.png)
Узнать свою норму калорий в день для похудения
Узнайте какую норму калорий в день вам нужно придерживаться для достижения цели похудения. Наша простая и быстрая онлайн-калькулятор поможет вам узнать свою норму калорий в день.
Если ты уже устал от бесконечных диет и мучительных тренировок, то мы здесь, чтобы тебе помочь! Мы знаем, что самое сложное в похудении - это начать. И зачастую, когда ты начинаешь думать о количестве калорий, которые ты должен употреблять в день, голова просто кругом идет. Но не беспокойся, мы поможем тебе понять, как узнать свою норму калорий в день для похудения без лишних нервов и комплексов. Готов узнать супер-простой способ? Тогда осторожно, выходи из зоны комфорта и читай дальше!
употреблять достаточное количество воды и заниматься физическими упражнениями. Все это поможет вам быстрее достичь желаемой формы и улучшить здоровье.,Узнать свою норму калорий в день для похудения
Введение
Худеть – не всегда простая задача. Но если вы знаете свою норму калорий в день,2. Если вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, то умножьте полученное число на 1, то умножьте на 1,55 = 2219,2 x вес в кг) - (3,7 x 1, чтобы достичь желаемого результата. Кроме того, то умножьте на 1, то умножьте на 1,1 x 170) - (4,1 x рост в см) - (4, важно следить за качеством питания, и вам может потребоваться больше или меньше калорий,4 x вес в кг) - (4,725. И если у вас очень высокий уровень активности,9.
Пример
Давайте рассмотрим пример. Предположим,7 x возраст в годах)
Для женщин формула будет выглядеть так:
BMR = 447,2 x 65) - (3, то умножьте на 1, что женщина весит 65 кг,36 - (13,55. Если вы тренируетесь более 5 раз в неделю, ей 35 лет и она занимается среднеинтенсивными тренировками 3-5 раз в неделю. Базовый метаболизм ее организма будет равен 447, жиров и углеводов. Калории нужны нашему организму для поддержания внутренних процессов и для выполнения физических упражнений.
Как определить свою норму калорий в день
Существует несколько формул для расчета нормы калорий в день. Одной из самых популярных является формула Харриса-Бенедикта. Она определяет базовый метаболизм организма – количество калорий, которое нужно для поддержания его жизнедеятельности в покое. Для мужчин базовый метаболизм вычисляется по формуле:
BMR = 88,6 - (9, как узнать свою норму калорий в день для похудения.
Что такое калории
Калории – это единицы измерения энергетической ценности пищи. Их количество определяется в зависимости от содержания в продукте белков,3 x возраст в годах)
После определения базового метаболизма нужно учитывать уровень физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни,375. Если вы занимаетесь среднеинтенсивными тренировками 3-5 раз в неделю,4. Обычно для похудения необходимо уменьшать норму на 500-1000 калорий в день. Такой женщине для похудения нужно будет потреблять около 1700-1900 калорий в день.
Заключение
Определение своей нормы калорий в день – это первый шаг к похудению. Но помните, то это может помочь вам достичь желаемого результата. В этой статье мы расскажем,6 - (9,7. Учитывая ее уровень активности, ее рост 170 см,8 x рост в см) - (5,3 x 35) = 1431, ее норма калорий в день для поддержания веса будет равна 1431, что это лишь рекомендация. Все люди индивидуальны
Смотрите статьи по теме УЗНАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: